En nuestra vida moderna, cada momento parece reclamar nuestra atención. Detengámonos un instante para pensar en algo que puede parecer sencillo, pero que tiene un gran poder. ¿Y si la calma que buscas estuviera dentro de ti? Literalmente, en cada respiración.
La respiración consciente, a menudo considerada simplemente una tendencia new age, consiste en prestar atención a algo tan natural como esencial: nuestra respiración. Piénsalo: cuando te sientes estresado, abrumado o ansioso, ¿cuál suele ser tu reacción instintiva? Respirar profundamente. Tu cuerpo sabe lo que necesita. También podemos utilizar nuestra respiración de forma intencionada como una herramienta para conectar con el momento presente. Sin equipamiento ni dispositivos especiales: una práctica sencilla y al alcance de todos.
«Cuando la mente está agitada, cambia el ritmo de la respiración». — Patanjali
El breathwork, o trabajo de respiración, es una práctica sencilla que puede ayudarnos a encontrar calma en medio del caos. La ansiedad, el estrés y la tensión suelen manifestarse en nuestro cuerpo a través de una respiración superficial. Al respirar de forma consciente, profunda y completa, podemos ayudar a liberar parte de esa tensión acumulada.
Richie Bostock, conocido como The Breath Guy, explica la influencia que tiene la respiración en nuestro bienestar general y destaca el potencial transformador del breathwork, no solo como práctica, sino como parte de un estilo de vida. En su libro Exhale, Bostock nos recuerda que la respiración influye en todos los sistemas de nuestro cuerpo y que, por ello, «comprender y utilizar la respiración de forma consciente es una habilidad fundamental si queremos sentirnos más sanos, felices y mejorar nuestro rendimiento y nuestra calidad de vida».
Determinados ejercicios de respiración pueden ayudarnos a entrar en estados meditativos, dormir mejor, aumentar nuestra energía o conseguir una mayor claridad mental. Así que, la próxima vez que te sientas abrumado, recuerda volver a tu respiración.
Desde Mikasa Ibiza queremos compartir contigo un sencillo ejercicio de respiración consciente para ayudarte a conectar con tu respiración:
Siéntate en una posición cómoda.
Inhala y exhala por la nariz, manteniendo la boca cerrada.
Lleva tu atención a la respiración sin intentar modificarla.
¿Qué sensaciones físicas percibes? ¿Cómo sientes el aire al entrar y salir por la nariz? ¿Cómo se mueve tu cuerpo mientras respiras?
Ahora presta atención a las respuestas naturales de tu cuerpo durante la respiración. ¿Durante cuánto tiempo sientes la necesidad de inhalar? ¿Y de exhalar?
Continúa observando con curiosidad. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Si te distraes, simplemente vuelve a centrar tu atención en la siguiente respiración.
Muy pronto compartiremos más novedades sobre el programa de bienestar holístico de Mikasa Ibiza, con yoga y meditación.
